中老年做到睡眠養生7原則,幫你增壽10年!不夸張!
擁有充足的睡眠對人們的健康極為重要。我們一生中,有將近三分之一的時間都是在睡眠中度過的,沒有可以不用睡覺,每天正常工作生活。長期睡眠時間過少,會有減少壽命的危險。
睡眠可以讓我們的身體進入修復狀態,完善我們各個器官的功能。睡眠甚至可以決定人們的自然壽命。據相關數據統計:安穩睡眠時間在5.5~7.4小時之間,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會翻倍增高。
古人養生就有“日出而作,日落而息”的養生原則。在現代,很多時候古人對于養生的見解還是非常值得人們學習和使用的。今天小編就來和大家聊聊,古人的失眠養生方法,一起來看看吧。
【睡眠養生7原則】
1、流通氣
古人認為,睡眠的空間環境,對于健康睡眠極為重要。我們每時每刻都需要呼吸,睡覺的時候也不例外。因此,保持室內空氣的流通對人們睡眠質量也頗有影響。此外,臥室不宜堆積雜物,以減少室內空氣的污染。
2、選好床
床的選擇,對于人們的健康來說,也很重要。過軟或者過高的床,會影響人們的睡眠質量,同時,床墊過軟,會使我們的頸椎受重不均勻,長期會導致頸椎疾病的發生。理想的穿最好的是硬板床,配上軟硬適中的床墊,床的高度應該略高于膝蓋即可。
3、臥為弓
中醫學認為,夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同時人體最好能向右側臥,可減少心腦負擔,促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。
4、暖好足
大家有沒有發現,在寒冷的季節里,如果大家腳部冰涼的,就會很難入睡?這是因為我們腳部寒冷,會刺激到我們的大腦,皮膚冷感受器會將訊息傳送到大腦體溫調節中樞,我們的大腦會持續處于興奮的狀態,因此會難以入睡。所以大家在睡前,不妨用熱水泡泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環,易于入睡。
6、補足水
人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高,故起床前是腦梗死發生的高危時間,因此,床前應備有水,在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分,這樣能起到保健和防病的作用。
7、擇時睡
按人體生物鐘的規律,入睡的最佳時間是22~23點,起床時間為早晨5~6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。
8、用好枕
適宜的枕頭也是健康睡眠的關鍵因素。有些人喜歡枕過高的枕頭,其實這樣會使頸椎一整晚都處于緊張的狀態,頸部的肌肉也難以放松,容易導致頸椎疾病的發生。因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜。
【養生睡眠應注意】
好的睡眠對于中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的。想要保證好的睡眠,不能靠藥物來輔助。而是要調養身體,從根本上解決睡眠問題。下面小編就來和大家聊聊,中老年朋友在睡覺的時候,哪些是不能做的,哪些是需要注意的。
(一)睡眠宜早
不要超過十點,老年人不要超過九點。凡交十一時,為陽生時,屬腎,此時失眠,腎水必虧,心腎相連,水虧則火旺,最易傷神。千萬不要以安眠藥片助睡。
(二)枕上切忌思索計算未來事
睡時宜一切不思,鼻息調勻,自己靜聽其氣,由粗而細,由細而微細而息。視此身如無物,或如糖入于水,化為烏有,自然睡著。
(三)如有思想,不能安著
切勿在枕上轉側思慮,此最耗神,可坐起一時再睡。
(四)宜午休
如在午時,即上午十一點至一點,為陰生之時,屬心,此時如不能睡,可靜坐一刻鐘,閉目養神,則心氣強。凡有心臟病者切宜注意,每日于此二時注意,則元氣日強,無心跳腹泄或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早,冬日起宜遲
【促睡眠食療方】
很多中老年朋友都存在睡不好,睡不香的狀態,感覺睡眠時間在一點點減少。每天睡那么多時間就不再困了。其實,這是由于中老年朋友身體器官的老化,很身體多種慢性疾病導致的。想要有好的睡眠,首先要把身體調理好。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的方法,希望大家每晚睡得香甜,一起來看看吧。
大棗茯神粥
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。具有健脾養心、安神益智的作用。
三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用,混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養心、寧神、健脾、補腎的功效,最適合于中老年人、長期失眠者服用。
養心粥
取黨參35公克,去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用??蛇_養氣血安神的功效,對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
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